복대형 허리보호대 추천하지 않는 이유
허리가 압박되면 혈액 순환에 문제가 발생할 뿐만 아니라 허리와 주변 근육이 서서히 약해질 수 있기 때문입니다.
이로 인해 기립 자세와 신체 활동에 필요한 근육이 퇴화되어, 허리보호대 없이는 일상 생활이 어려울 정도로 약해진 허리를 얻을 수 있습니다.
게다가 다른 척추 문제가 발생할 위험도 증가합니다.
복대형 허리보호대 올바른 사용법
허리를 보호하기 위해 허리보호대는 필요할 때에만 일시적으로 사용해야 합니다.
이렇게 함으로써 허리 건강을 장기적으로 유지할 수 있습니다.
간단한 염좌인 경우, 하루 이틀 정도만 착용하는 것이 적합하며, 수술 후에는 12주부터 68주까지의 기간 동안 착용하는 것이 좋습니다.
허리 보조기를 장기간 사용한 후에는 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 해줌으로써 이탈 후 근육을 회복시키는 것이 좋습니다.
게다가, 약해진 척추 근력을 강화하는 것은 통증 재발을 예방하는 데 매우 중요합니다.
허리에 가장 좋은 것
가장 중요한 것은 꾸준한 허리 근력 운동입니다.
통증을 완화한 후에는 적절한 치료를 받은 뒤 허리 근육을 강화해야 하며, 이를 통해 허리보호대 없이도 일상 생활을 할 수 있게 됩니다.
다만, 첫 단계에서는 과도한 운동은 피해야 합니다.
걷기 운동으로 시작하여 속도와 시간을 점진적으로 증가시키고, 체중을 이용한 본인 몸무게에 버티는 운동이 도움이 됩니다.
누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 동작과 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 버티는 플랭크 자세는 척추 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
만약 허리 통증이 심하거나 운동이 어려운 고령자라면 스트레칭을 꾸준하게 실시하는 것이 좋습니다. 게다가, 정상체중을 유지하는 것도 허리 통증을 줄이는 데 중요한 예방 방법입니다.
허리를 위해 좋은 운동들이 있습니다.